アンガーマネジメント11の簡単なテクニック　part２ - たんたんのコミュニケーションラボ

レッツコミュニケーション

こんにちは、たんたんです。

コミュニケーションしてますか？

今回は、前回に引き続き、「アンガーマネジメント11の簡単なテクニック　part２　」

について研究をしていこうと思います。

対処術４～７、残りの対処術をすべて紹介します。

僕が実践したのもあるんです。

みていってみてください。

怒りを感じたときに、頭の中で数を「1000、997、994」というふうに逆に数える方法

効果：・数を数えるということに集中することで、衝動的にな行動を防ぐ

１、自分の中で怒りを感じたとき、頭の中で、おっきい数を思い浮かべる

　　例：「1000！」・「100！」

２、ちょっと考えないと数えられないような数え方で思い浮かべた数字を逆算していく

　　例：３つ飛びで「1000、997、994.....」とか...

３、数に集中してるうちに、感情がおさまっていく

４、いつもと同じ数え方にすると、慣れちゃって効果が薄れるから、逆算する間隔を変

　　えると◎

　　例：「1000、994、988、982......」みたいな...

怒りを感じたときに、ゆっくりと腹式呼吸をして自分の気持ちを落ち着かせる方法

効果：・深呼吸することで、*副交感神経のはたらきが高くなって、気持ちがリラック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　スする

　　　・スーッと怒りが抜けていく

*副交感神経：身体の疲れ、心をリラックスさせる自律神経のはたらきのこと

１、怒りが湧いた瞬間に、鼻から大きく息を吸って、ちょっとの間呼吸をとめる

２、口からゆっくり息を吐く

３、この１～２を２回から３回行う

４、「４秒かけて吸って、８秒かけて吐く」っていうぐらい、吐くことに時間をかける

　　と効果的‼

いかがだったでしょうか？

イラっとしたときには、「深呼吸をする（呼吸リラクゼーション）」をよくやっています。

深呼吸をすると落ち着いてはいたけど、「え...ほぇ～、４秒かけて息を吸って、８秒かけて吐くなんて...そんなに長い時間をかけてやったほうが効果的だったなんて」

正直めちゃくちゃびっくりしました。

次回は、対処術の残りすべてを紹介します。

すべてっていってもあと２つなんですけどね......。